野菜って薄毛対策や予防に効果がある?ハゲに効く野菜はどれ?

野菜って薄毛に効果的?どんな野菜がいいの?

 

薄毛の人こそ野菜中心の食生活

 

薄毛の人ほど野菜不足が目立ちます。食生活が脂っぽいものばかりになっていませんか?
野菜には、薄毛に効果的で豊富なビタミンや植物性タンパク質が含まれるものが多くあります。
ラーメンやお肉ばかり食べている人は、野菜中心の食生活にシフトすることで、薄毛を防ぐことができます。

 

野菜に含まれる効果

 

野菜に含まれる栄養素には、薄毛に効果的なビタミンや亜鉛などがギッシリ詰まっています。
また、動物性食物からしか取れないと思っているタンパク質なども野菜から取れます。
さらに野菜は食物繊維が豊富で、腸内環境も整えてくれるため、血液の循環もよくなるのです。
野菜中心の食生活にすると、頭皮環境は整えられ血液の質が向上し、薄毛にとてもよい効果を与えてくれます。

 

 

薄毛に効果的な野菜の種類と栄養素

 

野菜といっても範囲が広いため、薄毛に効果的な野菜の一部をご紹介します。

 

・緑黄色野菜

 

人参 

 

人参にはカロテンが豊富に含まれており、免疫力の向上や髪の毛の健康維持に大きく作用します。

 

かぼちゃ

 

かぼちゃにはカロテンの他にも、ビタミンB郡やビタミンCが豊富に含まれており、頭皮の新陳代謝の促進に効果があります。
また、食物繊維も豊富で腸内環境を整え血行を良くします。

 

ピーマン

 

ピーマンにもビタミンが豊富に含まれています。特にピーマンを摂ることで、体内でビタミンAに変換されるため、髪の毛を健やかに保つ効果があります。

 

唐辛子

 

唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれており、発汗作用や血液の循環を良くします。血行が良くなることで髪の毛の成長も促進されます。
また、ビタミンEも豊富に含まれており頭皮環境を整えるための抗酸化作用もあります。

 

・マメ科野菜

 

枝豆

 

枝豆は、非常に栄養価が高い豆野菜です。ビタミンB1や鉄分などが含まれています。それらは悪性貧血を防ぎ頭皮に健康的な血液を流します。
また、イソフラボン成分も含まれるため男性の脱毛症や女性の脱毛症にも効果的です。

 

いんげん

 

カリウムを多く含んでいるため、高血圧や体内のむくみに効果があります。頭皮に関しては血行を促進する効果があります。
また、ミネラルも豊富に含むため髪の毛の保湿にも適した食物です。

 

そら豆

 

植物性たんぱく質を豊富に含んでおり、髪の毛の主成分となるケラチンたんぱく質を生成するのにとても効果的です。
その他にもビタミン類が豊富で血行や代謝などの促進効果もあります。

 

さやえんどう

 

さやえんどうは、緑黄色野菜に分類されるのですが、あえてここでご紹介します。さやえんどうにもカロテンをはじめ、ビタミンCや食物繊維が豊富です。

 

効率よく動物性タンパク質も

 

野菜中心の食生活は薄毛に効果的ですが、栄養素が偏ってしまっては行けないので、野菜をメインにし、動物性たんぱく質も程よく取る必要があります。
野菜類で体の中が整えられているため、動物性たんぱく質を取り過ぎなければ薄毛になることはありません。むしろ髪の毛をつくるのにとても効果的です。

 

まとめ

 

野菜中心の食生活は飽きがくるとは思うのですが、それは調理次第です。ある日突然体調がすこぶる良くなる時がきます。例えば良質の睡眠が取れるようになったり、便通がよくなる、精神状態が安定するなどの効果が現れます。
これらの症状は髪の毛にも大きく関わるため、改善されることで薄毛も改善されていきます。

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